Budowa masy mięśniowej wymaga z pewnością dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii do naszego organizmu, warto zwrócić uwagę iż w przypadku wysiłku będziemy potrzebowali posiłków bardziej kalorycznych.

Oczywiście muszą być to kalorii odpowiednio dobrane, powinniśmy stworzyć właściwą dietę, powinna ona uwzględniać wszystkie składniki mineralne jakie niezbędne są dla naszego organizmu. Dodatkowo także powinniśmy zwrócić uwagę na białko, węglowodany oraz tłuszcze.

Dieta pozwalająca skutecznie budować masę mięśniową

Jakie składniki budują mięśnie?

Bardzo ważnym budulcem mięśni jest białko, należy dostarczać duże ilości białka do naszego organizmu, obecnie zaleca się spożywanie dużej ilości jajek, ryb, mięsa czy też nabiału. Naturalnie powinna być to dieta zrównoważona, źródłem białka mogą być także rośliny strączkowe, owies, soja. Oczywiście organizm sam nie może wyprodukować niektórych aminokwasów, część pozyskujemy z jedzenia. Niedobory będziemy mogli uzupełnić za pomocą specjalnych odżywek oraz suplementów. Najczęściej będziemy mogli kupić odżywki w formie proszku, warto zwrócić uwagę iż są one łatwe w rozpuszczeniu, dlatego mieszamy je z wodą lub mlekiem. Warto stosować je po treningu, wiele osób które trenuje wypija tego rodzaju zestaw 30 minut po zakończeniu ćwiczeń co pozwala na uzupełnienie wszystkich niezbędnych mikroelementów.

Węglowodany w naszej diecie ze względu na dostarczanie energii, wielu dietetyków określa je mianem paliwa dla naszego organizmu. Naturalnie warto pamiętać aby wykorzystywać w tym przypadku pieczywo pełnoziarniste, warto zwrócić uwagę iż węglowodany zawarte w białym pieczywie nie zawsze są najlepszym pomysłem, ponieważ mogą prowadzić do otyłości. Jeżeli organizm nie posiada odpowiedniej ilości węglowodanów wówczas pobiera je z zapasów tłuszczu a nawet samych mięśni, dlatego warto wyważyć dostarczanie wszystkich składników odżywczych które będą wpływały na jakość budowy mięśni.

Doskonałym źródłem wszystkich składników mineralnych, białka czy też węglowodanów mogą być odżywki na masę mięśniową bez ćwiczeń, z pewnością będą bardzo pozytywnie wpływały na budowę masy mięśniowej.

By admin