Napady paniki mogą być oznaką silnego lęku lub depresji.
Jeśli zauważysz, że hiperwentylujesz się i pocisz w nerwowych sytuacjach, powinieneś porozmawiać z lekarzem o atakach paniki. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o atakach paniki i sposobach zapobiegania im.Jednym ze sposobów na pokonanie ataku paniki jest wizualizacja siebie poza ciałem, obserwującego, co się dzieje. Wyobraź sobie, że obserwujesz, jak twoje ciało przestaje rzęzić lub zaczyna się uspokajać. Może to pomóc Twojemu ciału dosłownie zareagować na to, co widzisz oczami umysłu, kończąc atak.Znajdź coś, co naprawdę lubisz robić, a następnie zaangażuj się w to, gdy masz atak paniki. Wybierz coś, co jest medytacyjne, jak delikatna joga lub robienie na drutach, aby się w tym zagubić i zapomnieć o tym, co dzieje się z twoim ciałem. Upewnij się, że jesteś w stanie to zrobić, gdy uderzy atak.Przemyśl swoje myśli związane ze strachem podczas ataku paniki i spróbuj dowiedzieć się, dlaczego te problemy Cię niepokoi. Jeśli przeszkadzają ci naczynia w zlewie, dlaczego? Czy to dlatego, że nie chcesz, aby ludzie ich widzieli? Dlaczego nie? Możesz znaleźć głęboko zakorzeniony problem, z którym należy się uporać.Aby zapobiec atakom paniki, unikaj podejmowania niepotrzebnych obowiązków, które zwiększają ogólny poziom stresu. Ważne jest, aby asertywnie podchodzić do swoich potrzeb i ograniczeń, aby zapobiec przeciążeniu, co może zwiększyć prawdopodobieństwo ataków paniki. Nauka mówienia „nie” może znacznie pomóc w zapobieganiu atakom.Jeśli znasz kogoś, kto ma skłonność do ataków paniki, staraj się mieć na uwadze sytuacje, o których wiesz, że mogą wywołać atak i ich unikać. Jeśli czujesz, że twój przyjaciel lub ukochana osoba wchodzi w stan paniki, mów spokojnym tonem i odwracaj jego uwagę, podczas gdy od niechcenia usuwasz go z sytuacji.Schłodź swoje ciało, umieszczając mokre ręczniki na czole, szyi, ramionach i tułowiu. Może to pomóc spowolnić tętno i szybko zakończyć atak paniki. 
Pomoże Ci również się zrelaksować, gdy skupisz się na każdym ręczniku i na tym, jak niesamowicie chłodzi Twoją skórę.Kiedy doświadczasz ataku paniki, powinieneś używać technik głębokiego oddychania, ale nie za długo.
Wykonaj dziesięć głębokich oddechów, a następnie odczekaj dziesięć minut, zanim zaczniesz od nowa. Oddalanie ich pomoże utrzymać twoje ciało zrelaksowane, a atak paniki z dala od reszty dnia.Kiedy jesteś w trakcie ataku paniki, skup się na wydychaniu każdego oddechu, aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia oddechowe. Podczas ataku paniki normalne jest, że wdech pojawia się w krótkich, szybkich seriach. Najważniejszą rzeczą jest wstrzymanie oddechu i powolne wypuszczanie go.Jeśli to możliwe, zidentyfikuj wyzwalacze ataku paniki, aby udaremnić przyszłe ataki. Powszechnymi katalizatorami są wspomnienia traumatycznych wydarzeń, miejsc, zapachów, a nawet zdjęć. Jeśli nie możesz uniknąć miejsca lub wspomnień, które wywołują panikę – na przykład w klasie – postaraj się skupić na chwili obecnej, aby nie przeżywać na nowo traumy z przeszłości.Jeśli czujesz się szczególnie zestresowany, ważne jest, abyś spróbował wyeliminować z diety pewne czynniki powodujące stres. Cukier i sól to dwie rzeczy, które powinieneś starać się ograniczyć w swojej diecie, abyś nie musiał tak mocno walczyć z lękiem.Jeśli tak się martwisz, że masz trudności z koncentracją i zaczynasz odczuwać ból w klatce piersiowej, możesz cierpieć na ataki paniki. Rozmowa i przyjmowanie leków na ten stan może naprawdę pomóc w zmniejszeniu objawów. Zapamiętaj wskazówki zawarte w tym artykule, jeśli chcesz skutecznie radzić sobie z atakami paniki.